Hej på er!
Hoppas att Ni mår bra. Vi vet ju alla att sömnen är väldigt viktig för oss. När vi sover får kroppen möjlighet till återhämtning och man förbereder sig för dagen som skall komma.
Hur länge sover du om natten?
Vi har olika sömnbehov beroende på hur gamla vi är och naturligtvis även beroende på hur aktiva vi är under dagen.
Generellt sett så behöver en vuxen man/kvinna 7-9 timmars sömn per natt för att hjärnan och kroppen skall känna sig utvilade på morgonen när vi vaknar.
Livet går ju upp och ner som Ni vet, ibland har vi bättre perioder och emellanåt så är dom inte riktigt lika bra. Ofta när vi har en mindre bra period så går det ut över vår sömn och det är ju då vi skall få återhämtning för att orka, detta kan göra att vi hamnar i en nedåtgående spiral vad det gäller vår sömn. Man oroar sig kanske ännu mer just för att man inte får sova. Vår hjärna börjar ”surra” och går på högvarv…
Vad kan man då göra för att komma tillbaka med sin sömn och ge sig själv dom bästa förutsättningarna?
Här följer några tips:
Undvik kaffe, te och cola
Kaffe, The och CocaCola innehåller alla koffein, vilket är uppiggande. Undvik detta på eftermiddagen (ca 4-8 timmar innan du ska gå och lägga dig, detta är lite individuellt)
Sov inte middag!
Om du sover middag, kommer din nattsömn att påverkas och bli sämre. Gå därför och lägg dig i tid på kvällen istället. Om du måste sova middag, så ställ klockan på max 15-20 min.
Sov på regelbundna tider!
Försök att gå och lägga dig på samma tid varje kväll och vakna samma tid. Få det till en vana. (Gör det samma på helgen)
Träna!
Vi vet att motion ger bättre sömn, kroppen blir trött. Hitta en motionsform som passar dig! Promenera, cykla eller jogga. Det spelar ingen roll hur du tränar utan ATT du tränar.
Tyst, mörkt och svalt
Ordna med en riktig mörkläggningsgardin, vädra ordentligt i ditt sovrum eller sätt fönstret på glänt under natten. Om det är mycket ljud där du bor köp ett par öronproppar för att stänga ute störande ljud.
Stäng av all elektronik i sovrummet!
Sätt din telefon på stör ej eller ljudlös, vänd den uppochner. Om du har TV i sovrummet, ta gärna ut den så att du inte blir frestad att se på TV innan du lägger dig..
Drick INTE alkohol!
Om du dricker alkohol så triggar det kroppen att bryta ner alkoholen och det kommer att störa din sömn.
När klockan ringer på morgonen!
Gå upp direkt, snooza inte..
Jag hoppas och tror dessa tips kan hjälpa dig till en bättre natts sömn. Om du inte läst min artikel om vanor tycker jag att du skall läsa den. Ingenting sker över en natt 😉 så ge inte upp efter en dag eller två om det inte fungerar direkt…
SOV GOTT!
Fredrik
Om du behöver hjälp med att komma ingång med din träning eller lägga om din kost, maila mig gärna på fredrik@inrevisdomar.se
