Hej!
Fredrik heter jag och jobbar b la som personlig tränare och kostrådgivare. Detta är min första riktiga blogg och jag ser fram emot att få dela med mig av mina kunskaper och delar av mitt liv om min fritid här på Inre Visdomar. Jag ägnar mycket tid åt träning och hälsa men är för det ingen “renlevnads människa” 🙂 Det gäller ju att hitta en balans i det goda! Får skriva en närmare presentation av mig i ett annat inlägg, så här kommer det jag tänkte skriva om:
Jag får många frågor kring förbränning av kcal runt löpning och promenader och jag tänker med detta inlägg räta ut lite frågetecken 🙂
Du förbränner i princip lika många kalorier medan du går, joggar eller springer en viss sträcka. 10 kilometer promenad förbränner i princip lika många kalorier som om du springer sträckan eftersom det tar längre tid att gå än att springa.
Ju snabbare du springer desto högre puls får du och desto fler kalorier förbränner du under den tid du springer. Men om du springer samma sträcka lite långsammare så hade du ändå förbränt samma antal kalorier, eftersom du då håller på längre.
Ju högre puls du har under tiden du springer, desto fler kalorier extra förbränner du tiden efter du har sprungit. Så 10 kilometer promenad förbränner lika många kalorier som 10 kilometer löpning men timmarna efteråt får du en förhöjd förbränning som ökar din totala kaloriförbrukning.
Antalet förbrända kalorier säger ingenting om hur väl du har tränat din kondition, för att ta reda hur väl du har tränat kondition bör du titta på vilka pulszoner du har legat i under passet och koppla det till vad du har för mål med konditionsträningen.
Ju bättre kondition du får, desto bättre blir din kropp på att förbränna fett, både när du tränar och när du vilar.
Du blir bra på det du tränar på. Det betyder att du bör fokusera på dina svagheter minst 1 gång per vecka. För vanliga motionärer som vill bli bättre på att löpa är det viktigt att träna bålstyrkan och att bibehålla tekniken i löpsteget även när du blir trött på grund av längre distanser eller att det är kraftig terräng.
Vill du bli bra på att springa långt bör du fokusera på att springa långt, men långsamt, en gång i veckan. Komplettera med ett kvalitetspass snabbhet i form av intervaller eller backträning varje vecka, och ett snabbdistanspass ca 45 min varje vecka.
Om ditt primära mål är att få en så bra kondition som möjligt behöver du inte springa. Du kan välja vilken träningsform som helst där du ligger i en hög pulszon under 20 minuter 3-5 gånger per vecka. Viktigt att komma ihåg då är att du dock inte kan använda den konditionen du byggt på vilken träningsform som helst eftersom du blir bra på det du tränar på. Att ha en bra kondition på en spinningcykel innebär inte automatiskt (med det finns undantag) att du har lika bra förutsättningar löpandes. Den lokala kapaciteten; de processer som sker i musklerna och inte i hjärta och lungor begränsar dig till hur van du är vid en viss träningsform tillsammans med hur effektiv din teknik är.
Ju hårdare du pressar dig, desto längre och mer kvalitativ återhämtning behöver du. All träning bryter ner kroppen, både fysiskt i muskelceller och hormonellt i form av stresshormoner. För att få resultat av din konditionsträning behöver du ha en balans i nedbrytande träningsfaser och uppbyggande viloperioder. Vad som är träning och vila är helt individuellt och är en del av ett helhetsperspektiv där arbete, kost, sömn, social stress och så vidare spelar stor roll.
En pulsklocka på armen behöver inte bara vara en tidtagare för att mäta hur snabb du är, använd den också för att lära känna din kropp, veta hur olika pulszoner känns och hur pulsen sitter ihop med banans terräng och din fart.
Önskar er en riktigt fin tur ut oavsett om ni väljer att gå, jogga eller springa!
